Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает оценочное мнение автора.
Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.
Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.
В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.
Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.
ТОП-15лучших видов фитнеса
По желаемому результату разработаны занятия различных направлений:
В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.
15-е место: Бодифлекс
Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.
В бодифлекс включены три вида упражнений:
Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.
Достоинства:
Недостатки:
14-е место: Кроссфит
Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.
Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.
Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.
Достоинства:
Недостатки:
13-е место: Стретчинг
Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.
Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.
Достоинства:
Недостатки:
12-е место: Фитнес-йога
Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.
В данное время есть три основные модификации:
Достоинства:
Недостатки:
11-е место: Пилатес
Этот вид фитнеса не требует предварительной подготовки. Все движения выполняются в медленном темпе. При этом необходимо следить за дыханием, что тренирует внимания, усиливается умственная деятельность мозга.
Пилатес подходит для любого человека независимо от возраста и телосложения. Полезен также беременным женщинам, подготовит к родам и не принесёт вреда ребёнку.
Упражнения разработаны, чтобы усилить мышцы спины и живота, а это поможет избавиться от излишков жира в этих местах.
Достоинства:
Недостатки:
10-е место: Калланетика
Так называется система статических упражнений, при выполнении которых поочерёдно напрягаются и расслабляются все группы мышц одновременно. Такая методика позволяет довольно быстро достигнуть требуемого эффекта, после чего можно сократить число занятий в неделю.
Калланетику придумала и разработала Каллан Пинкей (США) в середине XX века. Она многократно путешествовала по миру и наблюдала в разных странах оригинальные методики. Когда у Каллан появились боли в спине и коленях, она попробовала выполнять определённые упражнения. После этого укрепились мышцы и прошли болевые ощущения в суставах.
Все действия основаны на асанах из йоги.
Так как все движения совершаются плавно и медленно, то этот вид фитнеса совсем не травмоопасен.
Достоинства:
Недостатки:
9-е место: Бодибилдинг
Это направление основано более века назад Фридрихом Вильгельмом Мюллером. В детстве он был слабым мальчиком, мечтавшим о силе и красоте. Повзрослев и поняв, что физические упражнения на утяжеление помогают трансформировать мышцы и формировать тело в нужном направлении, он разработал комплекс силовых занятий. В сочетании с определённым питанием и навыками по восстановлению энергии можно добиться значительных изменений в очертаниях мышечного скелета.
Достоинства:
Недостатки:
8-е место: Зумба
Фитнес-комплекс упражнений, выполняемых под латиноамериканские мелодии. Придумал в 2001 году Альберто Перес, соединивший традиционные для фитнеса занятия с танцевальными движениями под любимую музыку. Эта программа очень быстро привлекла на свою сторону огромное количество людей по всему миру. Занятия похожи на фитнес-вечеринки.
Существуют такие разновидности:
Достоинства:
Недостатки:
7-е место: Аэробика
Данный вид фитнеса включает в себя ходьбу, прыжки, бег, упражнения, развивающие гибкость. Популярность аэробики привлекла множество людей, создавших различные направления:
Этот вид фитнеса подходит абсолютно всем людям.
Достоинства:
Недостатки:
6-е место: Шейпинг
Упражнения под ритмичную музыку. Комплекс был создан для женщин средних лет, стремящихся держать своё тело в тонусе и улучшить его формы. Движения строго регламентированы и разрабатываются для спортсменки индивидуально в соответствии с типом её конституции. После каждого занятия проводится сравнение с эталоном её шейпинг-модели.
Занимаясь этим видом фитнеса можно как увеличить, так и уменьшить объём мышечной ткани и минимизировать жировую прослойку.
Разрабатываются также и мужские шейпинг-программы.
Достоинства:
Недостатки:
5-е место: Хайкинг
Это увлекательное приключение на свежем воздухе, которое сочетает в себе пользу для сердечно-сосудистой системы и красоту природы. Представьте себе, как вы идёте по густым лесам, поднимаетесь на скалистые горы и перебираетесь через безмятежные ручьи. Хруст листьев под ногами, аромат сосен в воздухе и потрясающие виды на каждом шагу создадут праздник для ваших чувств. Но пешие прогулки — это не только удовольствие для чувств. Это мощная тренировка, которая задействует несколько групп мышц, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и психическое самочувствие.
Одной из отличительных особенностей пеших прогулок является их доступность. В отличие от других видов физической активности, требующих специального оборудования или абонемента в тренажёрный зал, для пешего туризма нужна только хорошая пара обуви и желание приключений. Маршруты варьируются от простых и ровных тропинок, подходящих для спокойной прогулки, до сложных и крутых подъёмов, которые проверят вашу выносливость и силу. Эта универсальность делает пешие прогулки подходящими для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Достоинства:
Недостатки:
4-е место: Тайцзи
Это боевое искусство, которое со временем превратилось в изящный вид упражнений. Для тайцзи характерны медленные, продуманные движения, глубокое дыхание и концентрация внимания на ясности ума. В отличие от интенсивных тренировок, тай-чи мягко воздействует на тело, что делает его доступным для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Практика тайцзи включает в себя серию поз или движений, которые выполняются медленно и непрерывно, плавно переходя одно в другое. Это малозатратное упражнение не только улучшает физическое здоровье, но и способствует психическому благополучию.
Одним из наиболее привлекательных аспектов тайцзи является целостный подход к фитнесу. Он направлен не только на тело, но и на развитие разума и духа. Медленные, плавные движения помогают улучшить равновесие, гибкость и силу, а техники глубокого дыхания увеличивают объем лёгких и кровообращение. Кроме того, медитативный аспект тай-чи помогает уменьшить стресс и тревогу, способствуя ощущению внутреннего покоя. Неудивительно, что тай-чи часто рекомендуют в качестве дополнительной терапии при различных заболеваниях, включая артрит, гипертонию и даже депрессию.
Достоинства:
Недостатки:
3-е место: Бокс
Фитнес-бокс — это высокоинтенсивная тренировка, которая сочетает в себе приёмы традиционного бокса с преимуществами тренировки всего тела. Это не просто нанесение ударов, это развитие силы, выносливости и ловкости. Представьте, как вы заходите в зал для бокса, слышите удары перчаток о тяжёлый мешок, ритм прыжков со скакалкой и напряжённую сосредоточенность на лицах тренирующихся. Фитнес-бокс создан для того, чтобы вы могли испытать всё это без синяков и ушибов. Это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, сжечь калории и снять стресс.
Бокс подходит для любого уровня подготовки: будь вы опытным спортсменом или только начинаете свой путь в фитнесе. Одним из наиболее привлекательных аспектов этого вида тренировок является его универсальность. Вы можете адаптировать свою тренировку под свои цели: похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить сердечно-сосудистую систему. Тренировки обычно включают в себя сочетание бокса с тенью, работу с тяжёлыми мешками, работу с подушками и тренировочные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, приседания и отжимания. Такое разнообразие делает тренировки интересными и сложными, гарантируя, что вам никогда не будет скучно. Кроме того, акцент на технике и форме помогает улучшить вашу координацию и равновесие, что делает фитнес-бокс отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить свою общую физическую форму.
Достоинства:
Недостатки:
2-е место: Сайклинг
Этот вид фитнеса представляет собой интенсивную тренировку, которая выполняется на велотренажере. Этот вид активности стал невероятно популярным в последние годы, и не зря. Это не просто езда на велосипеде — это тренировка для всего тела, сочетающая в себе кардио, силовые упражнения и развитие выносливости. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, желающим привести себя в форму, фитнес-велоспорт предоставляет универсальный и эффективный способ достичь своих целей в области фитнеса. Прелесть велоспорта заключается в его адаптивности — вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки, делая её доступной для каждого.
Одной из особенностей фитнес-велоспорта является его способность сжигать калории и способствовать снижению веса. Обычная тренировка на велосипеде может сжечь от 400 до 600 калорий всего за 45 минут. Это как небольшая кардиотренировка! Но не только в потере веса дело — езда на велосипеде также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и лёгкие. Ритмичное вращение педалей стимулирует кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, повышает общую выносливость. Кроме того, низкая нагрузка при езде на велосипеде щадяще воздействует на суставы, что делает её отличным выбором для тех, у кого есть проблемы с суставами или травмы.
Достоинства:
Недостатки:
1 -е место: Пауэрлифтинг
Это силовой вид спорта, в котором участники демонстрируют свою силу, выполняя три основных упражнения: приседания, жим лежа и становую тягу. В отличие от бодибилдинга, где акцент делается на эстетике и размере мышц, в пауэрлифтинге главное — это грубая сила и способность поднять максимальный вес в каждом из этих упражнений. Каждое упражнение направлено на развитие разных групп мышц, что делает пауэрлифтинг комплексной тренировкой всего тела. Спортсмены стремятся не только поднять как можно больший вес, но и достичь высокого уровня техники, формы и психологической стойкости.
Одним из привлекательных аспектов пауэрлифтинга является его доступность. Для занятий вам не нужно дорогостоящее оборудование или тренажерный зал. Достаточно штанги, нескольких отягощений и желания. Пауэрлифтинг подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ещё один важный аспект этого вида спорта — это общественный. Спортсмены часто образуют сплоченные группы, где поддерживают и мотивируют друг друга на достижение новых личных рекордов. Этот дух товарищества может быть невероятно мотивирующим и помогает оставаться преданным своему тренировочному процессу.
Достоинства:
Недостатки:
Советы по выбору формы занятий
Если возник вопрос, каким видом фитнеса заняться именно для похудения, то можно выбрать бодифлекс, пилатес, зумбу, аэробику.
Шейпинг, йога, стретчинг, калланетика помогут оздоровить весь организм и улучшить эмоциональное состояние.
Бодибилдинг, кроссфит, шейпинг преобразуют формы как отдельных участков тела, так и весь организм целиком. Мышцы станут рельефными, увеличится жизненная сила и энергия.
Какая одежда подходит для фитнеса?
Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.
Рекомендации специалистов по выбору
Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом
Это товары брендов:
Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2024 году
HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.
FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.
ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.
SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.
DECATHLON — большой список товаров фирм с высоким рейтингом. Одежда и обувь для всех видов спорта женская, мужская, для школьников и людей в возрасте. Имеются как известные бренды, так и недорогие товары отечественных производителей. Действуют сезонные распродажи. Отличием магазина является страница экотоваров, абсолютно безопасных для человека и природы.
Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!
Комментарии
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован.
Комментарий
Email *
Сайт
Оставляя комментарий я подтверждаю, что ознакомлен с условиями пользовательского соглашения
Источник: vyborok.com
